[...] troche na forum to dowiesz sie, ze nie da sie jednoczesnie budowac masy miesniowej i spalac tluszczu ;] poczytaj najwazniejsze posty z dzialow o suplach, odzywianiu i treningu ;) a co do biegania, wiekszosc osob zaleca na czczo ;) ale mozna tez biegac w innych godzinach, np. po treningu silowym albo pod wieczor ;) oczywiscie bez przesady, [...]
Hmmm, a jeszcze mam pytanie odnosnie kreatyn.. Jak sobie kupie Xpanda Pumpa i tego vitalmaxa.. Wtedy: DT : rano na czczo vitalmax 5g, przed treningiem Xpand porcja, po treningu 5g vitalmaxa DNT: rano na czczo vitalmax 5g, po 6 h przed posilkiem 5g vitalmax znowu Ale jest jeszcze opcja: Zebym kupil Xpanda recovery: Wtedy: DNT : rano na czczo [...]
Przede wszystkim dieta, przed i po treningu BCAA co najmniej 10g/kgmc, machaj drążek/pompki/przysiady 3 razy po poniedziałkowym/sr/pt treningu. No i kreatyne bym zarzucił cykl przez te 12 tygodni, kiedy ostatnio brałeś? Czy aby na pewno 10g/kgmc? Przy wadze 80 kg to 800g BCAA po treningu? :P
[...] TO ZLEPEK WIEDZY I 8 LAT DOSWIADCZENIA ja w tej chwili lekko redukuje, wiec rano mam duzo mniej wegli (choc jest troche platkow), glownie ograniczam je do carbo przed i po treningu oraz posilku potreningowego. JAK REDUKUJESZ TO RANO WAL CONAJMNIEJ 100GR PLATKOW, ALBO INNYCH WEGLI JAK NAJBARDZIEJ ZLOZONYCH (WAZNE!) I ZREZYGNUJ Z WEGLI PRZED [...]
a tak z innej beczki pytanie co sadzicie o piciu piwa na cyklu po treningu lub jednego wieczorem, słyszałem że to nie takie głupie tylko nie wiem jak na cyklu z tym będzie, działania nie zmniejszy? w piwie dużo składnikow mineralnych itp.
[...] PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż spoko KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan bez sensu posiłek. Same węgle mieszanka ww złożonych i prostych. Banana możesz zjeśc po treningu. Owsiane ok ale w nie zbyt dużych ilościach, bo po co Ci węgle na noc. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - jajka/ryba/mięso/odżywka NA NOC: (23:00) - twaróg - [...]
[...] czul Olimpowska bedzie wynosci przed treningiem od 3 do max 6 kapsułek po Treningu 2-3 kapsułi w dzien Niterningowy jesli ktos bierze to 2x2 starczy Co do Treca Sparawa przed treningiem zaczyna sie od 6 kapsułek do 10 max a po treningu 4-6 kapsułek W Dni nie treningowe 2x3 lub 2x4 starczy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-11 11:40:45
[...] organizmu uważam że jeżeli chodzi o bcaa przed treningiem to najlepiej będzie się sprawdzało bcaa z cytruliną oraz bcaa z eaa Jeżeli chodzi o spożywanie bcaa po treningu to najlepsze będzie bcaa z eaa oraz bcaa z glutaminą Natomiast bcaa z r-ala jest dość specyficzne i przy jego stosowaniu należałoby uwzględnić podaż innych silnych [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenowa%C4%87-SI%C5%81%C4%98-MOC-MAS%C4%98-RZE%C5%B9B%C4%98-DEFINICJ%C4%98-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenowa%C4%87-SI%C5%81%C4%98-MOC-MAS%C4%98-RZE%C5%B9B%C4%98-DEFINICJ%C4%98-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: [...]
[...] więcej węgli i zdrowych tłuszczy jak oliwa, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni i jedz co 3/4godziny , Rano weź płatki owsiane z mlekiem, ten proch to brałbym tylko po treningu lepiej zjeść kotleta zamiast prochu taniej i na pewno da o wiele więcej. ja bym dał węgli ok. 250-300gram, tłuszczy 100-110gram, białka 180g max 200 nie więcej, bo [...]
pomyśle o o-3. olimpu będzie dobra?? dziś dostałem top mass. tam pisze rzeby brać po 35g. czy to nie za mało po treningu?? skład 43%b, 43% ww, 4,6%t.mam zamiar brać raz dziennie. myślę rzeby zwiększyć dawkę do 70g, co wy na to??
[...] dokladnie zrobione AD.3 Czuc ciezar ale jest dobrze AD.4 bdb AD.5 bdb AD.6 bdb AD.7 bez warjacji ;D AD.8 7 dzien pierwszy raz w zyciu dojechalem do tego dnia Ogólnie o treningu Juz koniec 3 tygodnia ale ten czas leci. Progresy sa to jest wazne. Od wtorku beda nowe miejmy nadzieje, Trening poszedl jak rutyna ale taka pozytywna :D Godzine [...]
[...] Treningiem Kasza Jeczmienna 100g+SOS Twaróg Chudy 100g. 6-Po Treningu. Co tu mogę dać.? 7-Przed Snem Kasza Jęczmienna 100g+SOS Jogurt z 2 kanapki do tego:) 15ml Oliwki z Oliwek Między Posiłkiem 6 a 7 zawsze zjadam jeszcze z 1-3 kanapek. A teraz.? i jakie jedzenie mam dać po treningu bo niewiem? Zmieniony przez - Rusel1 w dniu 2010-12-12 12:33:05
Masz rozpisane już: Dzień treningowy: Xpand Energized-przed treningiem, Xpand-po treningu. Dzień bez treningu: Xpand-rano. Ewentualnie druga porcja później. Po co więcej tak się bierze kreatynę nic nowego nie wymyślisz.
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
[...] ma chyba tragedii bo dieta ma 2050kcal a zapotrzebowanie to 2200kcal wiec chyba w miarę ok ? I jeszcze jedno pytanie na temat tunczyka czy jest to strasznie zly posilek po treningu czy ujdzie ? Bo wyglada to tak ze zarło biore do roboty 2 ostatnie posilki czyli ryz+cyc wcinam na dwa razy i potem na trening i dopiero po treningu wracam do domu i [...]
A tak szczerze...to każdy musi ćwiczyć według schematu który uważacie za dobry? zapominacie chyba o najważniejszej rzeczy a mianowicie samym treningu i czerpania z radości ćwiczenia. Ma on jeszcze kupę czasu, żeby się nauczyć jak ćwiczyć aby jego ciało dobrze reagowało a takimi postami to tylko jak wspomniałem wcześniej demotywujecie! Każdy według [...]
A co jeśli chodzi o suple? Kreatyna, beta alanina, cytrulina. Po treningu odżywka białkowa? kreatyna - codziennie 5-10g w zaleznosci od masy ciala. Wazac 73 mozesz dac 5g dziennie w suplementacji stalej. beta-alanina - podobnie, okolo 5-6g na dobe, nie musi byc przed treningowow cytrulina - okolo 5g przed treningowo mozna dac odzywka bialkowa [...]
[...] ?) wołowina jest droga i się długo gotuję (ani razu mi nie wyszła mięka 8-), indyk prawie jak kuraczak tyle, że dla mnie tez mniej smaczny i twardszy. Co do treningu siłowego jest to tylko 30min ponieważ nie robię przerw, tylko po całym obwodzie: przysiady wiosło nachwytem klatka płasko wyciskanie nad głową biceps łamana triceps [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
